Weiße und graue Sportschuhe mit orangefarbenen und limonengrünen Sohlen, strukturiertes Muster auf der Außensohle, präsentiert auf einem Betonblock.

Laufschuhe? CheckAlles von Terrain bis Technik

Die richtigen Laufschuhe zu finden, ist ein bisschen wie Dating – es braucht Fehlversuche, bis es endlich passt. Aber mit den richtigen Tipps findest du ein Paar, das wie angegossen sitzt und dir nicht nach ein paar Kilometern das Herz bricht.

Von Ruhi Parmar Amin

10. Juli 2025 · 4 min Lesezeit

Wofür schnürst du deine Laufschuhe? Für deinen ersten 5K-Run? Für den nächsten Halbmarathon? Vielleicht sind deine alten einfach durchgelaufen – oder du willst nur entspannt mit Freund*innen durch den Park joggen. Egal, wie dein Run aussieht: Jedes Trainingsziel und jedes Fitnesslevel ist anders. Kein Grund also, dich nach dem Modell zu richten, das Profis bei einem Ultramarathon tragen. Was für sie funktioniert, muss nicht zwangsläufig auch für dich passen. Die gute Nachricht? Es gibt das perfekte Paar – du musst nur wissen, worauf es für dich ankommt.

Worauf läuft es für dich hinaus?

Das Terrain gehört zu den wichtigsten Faktoren beim Kauf neuer Laufschuhe. Ob Straße, Trail, Schotter oder nasse Strecken – das richtige Modell soll nicht nur deine Performance verbessern, sondern auch für Komfort und Sicherheit sorgen. Für das Laufen auf Schotter brauchst du robuste Trailrunning-Schuhe mit massiven, griffigen Außensohlen, die auf losem Untergrund für Traktion sorgen (man weiß nie, wann Steine mal ins Rutschen kommen) sowie eine gute Dämpfung, ein widerstandsfähiges Obermaterial und – wenn möglich – eine verstärkte Zehenpartie für extra Schutz. Ideale Modelle dafür sind der New Balance Fuelcell Venym und der Salomon DRX Defy Grvl (kleiner Hinweis: Beim zweiten sagt es schon der Name.)

Wenn du hauptsächlich auf Asphalt läufst, achte auf flache, verstärkte Fersenbereiche und atmungsaktive Materialien – wie beim Endorphin Speed 4 von Saucony oder dem Nike Zoom Fly 6. Du wohnst in einer Region mit regelmäßigen Regenschauern – oder liebst einfach die Herausforderung nasser Strecken? Dann ist der New Balance Fresh Foam X Hierro v7 GTX dein Match. Ob Regen oder Schnee: Die Vibram Megagrip-Sohle (ein Muss), Zehenschutz und wasserdichtes GORE-TEX-Material (auch ein Muss) machen diesen Schuh zum verlässlichen Partner bei jedem Wetter. Bewölkt mit Aussicht auf Starkregen? Kein Problem.

Weiße Laufschuhe mit einer strukturierten Oberfläche, orangen Akzenten und einem markanten gewellten Sohlen-Design. Inklusive grauer Streifen und Schnürsenkeln.

PERFEKT FÜR ASPHALT

Wie weit willst du gehen?

Die wachsende Begeisterung fürs Laufen bringt viele dazu, den nächsten Schritt zu machen – ob Halbmarathon, Ultramarathon oder etwas dazwischen. Viele wollen ein Ziel auf ihrer Bucket List abhaken oder ihr volles Potenzial ausschöpfen – und das verstehen wir nur zu gut. Wenn lange Distanzen oder schnelles, wettkampforientiertes Laufen dein Ding sind, brauchst du einen Schuh, der flexibel ist, deine Pronation unterstützt und eine gute Portion Dämpfung mitbringt.

Ein Beispiel? Der Endorphin Speed 4 von Saucony. Er liebt Tempoläufe und Speed-Training genauso wie Distanzen von sechs bis zwölf Kilometer und mehr. Mit flacher Ferse, Zehenschutz und atmungsaktivem PWRRUN-PB-Schaum begleitet dich dieser leichte Straßenlaufschuh zuverlässig – selbst dann, wenn sich die letzten Kilometer endlos anfühlen. Ein durchdachter Schuh – und ganz ehrlich: Wenn du deine neue Bestzeit anpeilst, hast du das auch verdient.

Aber keine Sorge – du musst nicht gleich am Wochenende 20 Kilometer laufen. Wenn du einfach Lust auf einen schnellen 5K-Run hast, ist der Nike Zoom Fly 6 genau richtig: mit gepolsterter Innensohle, flexibler Außensohle und atmungsaktivem Aufbau. Denn egal, wie weit du läufst: Komfort ist immer entscheidend.

Hoka Laufschuhe in einer Farbgebung aus Lavendel und Pfirsich. Mit einem strukturierten Obermaterial, kontrastierender Sohle und Vibram-Außensohle für optimale Bodenhaftung.

DIE BESTEN TRAILRUNNING-SCHUHE

#Je größer die Dämpfung ... Dämpfung spielt eine entscheidende Rolle – besonders bei langen Strecken oder wenn deine Gelenke empfindlich sind. Achte auf Schuhe mit ausgewogenem Mittelsohlenschaum, der Stöße beim Laufen auf hartem Untergrund effektiv abfedert. HOKA ist bekannt für eine besonders weiche Dämpfung – Modelle wie der Speedgoat bieten ein Laufgefühl wie auf Wolken und eignen sich ideal für Recovery-Runs oder entspannte Long Runs. Für Tempoläufe oder Speed-Sessions punktet ein reaktionsfreudiger Schuh mit reduzierter Dämpfung.

Auch Salomon, traditionell stark im Trailrunning, hat mit Modellen wie dem Speedcross 6 GTX gedämpfte Optionen im Repertoire, die Komfort und Geländetauglichkeit verbinden. New Balance punktet mit verlässlicher Dämpfung durch die Fresh Foam X-Serie, während der adidas Agravic Speed Ultra mit Lightstrike Pro nicht nur dämpft, sondern dank federndem Abstoß auch mehr Schwung verleiht. Am Ende hängt die richtige Dämpfung von deinem Fußaufsatz, Laufstil und Komfortempfinden ab – probier am besten verschiedene Modelle aus und spür selbst, was sich für dich am besten anfühlt.

Schwarze Laufschuhe für Herren mit strukturiertem Netz, Gummisohlen und Schnürsystem, getragen mit schwarzen Socken auf kiesigem Untergrund.

GRAVEL-MODUS: ON

Hör auf deinen Körper

Dein persönliches Fitnesslevel und deine Trainingsroutine spielen eine große Rolle bei der Wahl der richtigen Laufschuhe. Wenn du gerade erst anfängst oder ein paar Mal pro Woche mit geringerer Intensität läufst, profitierst du wahrscheinlich von einem stärker gedämpften, stützenden Schuh, der Komfort vor Performance stellt. Ein Beispiel hierfür ist die Fresh Foam-Serie von New Balance. Diese Schuhe verzeihen viel und sind ideal für Einsteiger*innen, die sich langsam an eine neue Routine herantasten.

Erfahrenere Läufer*innen, die für Rennen oder Runs wie den Berliner Halbmarathon trainieren, bevorzugen oft Schuhe mit einer guten Balance aus Dämpfung und Reaktionsfreude – wie den Endorphin Speed 4 von Saucony. Dieser Schuh kommt gut mit höherem Laufpensum und unterschiedlichen Tempolevels klar und eignet sich für Läufer*innen mit leichter Überpronation. Wenn du fünfmal pro Woche oder häufiger trainierst, lohnt es sich vielleicht, zwischen mehreren Paaren zu rotieren – ein maximal gedämpfter Schuh für Regenerationstage und ein leichteres Modell fürs Tempotraining ist eine gute Kombi. Unser Tipp: Wähle deine Schuhe passend zu deinem Trainingsvolumen. So senkst du das Verletzungsrisiko und holst gleichzeitig mehr aus deiner Performance heraus. Win-win.